nadwyżka białka

no nie mam możliwości jeść innego chleba tylko Wiejski to jest jedyny przetworzony produkt mojej diety. Jakie jesz ryby ? co byś polecił ? co jesli mam diete z nadwyżką 200-300 kcal? to źle ? bo ja obliczam diete w miare przyrostu wagi zeby nie było tego bilansu zerowego mnożę 2,2g Białka 1,3g T i 6g Węgli przez wage i już...za każdym razem jak [...]

Obliczyłem... Z nadwyżką to 3500kcal, jestem ektomorfikiem. Wawelski dzięki za rady, zastosuję. Nie korzystam z odżywek, mógłbyś powiedzieć w takim razie, jakie białka dać zamiast tych u mnie? Ostatni posiłek - tak, zaraz przed snem s.m.p.a - mógłbyś powiedzieć coś więcej? Bo samo to, że misz masz wiele mi nie da Zmieniony przez - Manuelo w dniu [...]

Za dużo białka trochę, zjechałbym do 200g. Tego tuńczyka bym wywalił Dał więcej tłuszczu około 100 g, żeby była nadwyżka, bo węgli masz dużo

„ Czy w takim wypadku te 200kcal odkłada się mi w postaci tłuszczu, skoro nie może być budulcem bo nie jest białkiem? - tak czysto teoretycznie. „ Kazda nadwyżka kaloryczna będzie powodowała przyrost masy Może zadam pytanie inaczej: Czy jeśli jem określoną ilość kcal ale w diecie jest za mało białka to po prostu będzie mnie mocniej zalewać? [...]

Cześć. Według mnie musisz po prostu zrobić deload , odpoczać , zregenerować uklad nerwowy i po deloadzie zaczac znowu stopniowo progresowac ciężarem. Tylko nie zapominaj , że własnie aby rosła siła i masa mięśniowa to oprócz ciężkich treningów i progresji cięzarem musisz mieć nadwyżke kaloryczną w diecie , nie wystarczy tylko trzymac wysoko białka [...]

Smog93 "jeśli chcesz tylko poprawić regeneracje to węglowodany to główne źródło energii... No a jeśli chcesz poprawić też i masę to gainerek" - co Ty bredzisz? masz jakies pojecie o regeneracji/odzywianiu, treningu? grzechmek regeneracja to przede wszystkim sen przy okazji wspomne ze warto jest przed snem zjesc porcje bialka (10-20g [...]

Białka w mięśniach podczas trenigu się rozpadają, a później z nadwyżką się regeneruję i tu jest mankament czyli czas regeneracji - powienien być w miarę długi dlatego przy treningach na masę ćwiczy się przeważnie co drugi dzień i nie ćwiczy się wszystkich partji mięśni na raz. Wejdź do działu trenig, tam jest to bardzo dobrze opisane. a Na spadki [...]

[...] do 1.5g/kg. Ilość białka możesz zostać jaka jest 2.5g/kg masy ciała. Zdecydowanie lepszą opcją będzie woda mineralna wymieszana z odżywką niż mleko. Fakt, że zbyt duża nadwyżka kcal powoduje przyrost tkanki tłuszczowej w większym stopniu, nie ww ale w Twoim ostatnim posiłku jest bomba węglowodanowa, aż 150 g Makaronu. Włącz w swój jadłospis [...]

Witam Jeśli to Twoja pierwsz dieta przyjmij zapotzrebowanie kaloryczne według wzoru 24*Twoja waga*współczynnik aktywności + nadwyżka (500kcal). Bialka daj około 2g, tluszczy 1-1,5g na kilogram masy ciala, reszte zapotrzebowania niech stanowią węglowodany.

[...] podstaw się nie obawiam tzn trening mam ułożony, dieta to nie 5 posiłków z wysoką ilością białka jak to ostatnio ludzie tutaj na forum piszą, a dokładnie obliczone kalorie + nadwyżka bo wiadomo masa ;). O ile moga zrozumiec wrzucenie na pierszy cykl prostych stackow, bez zadnych podbudzajacych bajerow. Mógłbyś mi podać nazwy jakiś najlepszych [...]

Po ok 3-4tyg zbadaj estro i wklej wyniki i pomozemy dobrac dawke semexu/ari Co do diety to tu nie ma magii przy saa czyli to samo co naturalnie,jednemu bardziej pasuje zbilansowana,komus inna choc raczej bym stawial na zbilandowana miz tluszczowke gdyz przy tej ciezej o kg Daj 2.5gr bialka,1-1.5tl reszta zapotrzebowania wegle...nadwyzka kaloryczna [...]

Za dużo węgli , za mało bialka zapewne i taki efekt - nadwyżka z węgli pewnie ciągle Ci idzie.

Nadwyżka kalorii i zadbaj o to aby dostarczyć 1,5 do 2gr dobrej jakości białka na kg masy ciała. Odżywki przy regularnym odżywianiu mogą okazać się zbędne.

[...] i spadki do 0 Horse Power - nie brałem Cell Mass - nie brałem No-Xplode - nie brałem :) W Diecie białka tyle bo w 5 posiłkach staram się wykręcić maxa, a do tego białko .. musiałem tak bo wogolę nie przybierałem masy, a WW mi się strasznie odkładają ale to jest ok. Mam Strasznie wyczerpujące dni w pełnym napięciu więc jest mała nadwyżka.

proponuje nie sugerowac sie tak bardzo liczbami, tylko wybrac zalozenia jakiejs diety i sie ich trzymac. a diet - w tym tych na mase -jest sporo. najwazniejsza sprawa przy masie to nadwyzka kaloryczna i odpowiednia podaz bialka - to jest uniwersalne dla wszystkich, natomiast reszta zalezy juz od konkretnych zalozen.

widocznie nie jesz dosc duzo tribulusa ani innych wynalazkow w twoim wieku nie odczujesz. dieta, dieta, dieta i nie ma sily waga MUSI isc do przodu jak nie z nadwyzka 500kcal to z tysiacem. sciagnij sobie tabele darkthorna. uloz tam diete. z tego co widze dobrze tolerujesz weglowodany, wiec mozesz spokojnie dac klasyczna masowke 2gB/kg, 6gWW/kg i [...]

Moim zdaniem wizyta u lekarza zbędna. zacznij jeść bo zapewne tu leży problem. Ułóż dietę z nadwyżką kcal z odpowiednią ilością btw. Białka ok 2g Tłuscz ok 2g nie więcej Węgle 6-8 g Ustaw dietę na + 500kcal i zobaczysz co się będzie działo. Jak nie wiesz jak to zrobić to odwiedź dział ODŻYWIANIE. Co do treningu FBW.

jest to okreslenie Twojej budowy ciala, szybkosci metabolizmu, sklonnosci do tycia lub jej braku, reakcji na poszczególne makroskladniki w diecie oraz to z jaka nadwyzka kaloryczna robic masówke nie bede Cie odsylal do tematow bo pewnie i tak nie przeczytasz wiec Ci w skrocie wyjasnie o co chodzi: Endomorfik: wolny metabolizm, malo tluszczy w [...]

janko cieszy mnie twoja wypowiedz :) ciesze sie ze zrozumiales :) jesli chodzi o rzezbe - najpierw musisz miec z czego rzezbic, a patrzac na Twoja wage jest ona stanowczo za niska. Najpierw powinienes zdobyc troche masy (nawet nie troche - masuj co najmniej do 80kg - to i tak bedzie dosyc malo jak na Twoj wzrost) i dobiero wtedy mysl o rzezbie. [...]

[...] wygląda dokładnie ten posiłek, zawsze Mamie możesz zasugerować pomysł na zdrową i pełnowartościową żywność. Mama zrozumie. 2. Priorytet podczas budowania masy mięśniowej to nadwyżka kcal, nadmiar wartości energetycznej spożywanej w ciągu dnia i odpowiedni podział makroskładników, również pełnią niezwykle ważną rolę. 3. Nie będzie, jeżeli [...]